1月5日迎來(lái)小寒節(jié)氣。民諺說(shuō)：小寒大寒，冷成冰團(tuán)。從字面上來(lái)說(shuō)，大寒好像比小寒還要冷，但實(shí)際上，小寒卻比大寒冷，是全年二十四節(jié)氣中最冷的節(jié)氣。常有“冷在三九”的說(shuō)法，而這“三九天”又恰在小寒節(jié)氣內(nèi)。那么，小寒節(jié)氣如何養(yǎng)生呢？qEn新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

三種怕冷人群不妨對(duì)“證”喝湯qEn新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

氣虛、陽(yáng)虛、血虛等三種證型的人群這時(shí)候更怕冷。專(zhuān)家們提醒，不妨試試以下三種湯品驅(qū)寒取暖。qEn新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

氣虛怕冷：喝黃芪牛肉湯qEn新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

南京市名中醫(yī)、南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任中醫(yī)師王東旭介紹說(shuō)，氣虛體質(zhì)的人除了怕冷和愛(ài)出汗外，還往往表現(xiàn)為肌肉松軟、體力較差，只要體力勞動(dòng)的強(qiáng)度稍大就容易累。身體防御能力一般不怎么好，容易感冒，感冒后康復(fù)的時(shí)間也比別人長(zhǎng)。推薦食療方是黃芪牛肉湯。適宜于中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用。qEn新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

做法：牛肉（瘦）1000克，黃芪12克，黨參12克，大蔥20克，姜15克，料酒20克，小蔥5克，胡椒粉1克，鹽10克，味精2克。qEn新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

陽(yáng)虛怕冷：喝干姜肉桂羊肉湯qEn新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

不少讀者都認(rèn)為怕冷就是陽(yáng)虛，這種認(rèn)識(shí)不完全正確，如何了解自己是不是真的陽(yáng)虛呢？南京市名中醫(yī)、該院治未病科夏公旭主任介紹說(shuō)，中醫(yī)認(rèn)為“陽(yáng)虛則外寒”，人陽(yáng)氣不足時(shí)，不能抵抗外來(lái)寒邪的侵襲，會(huì)出現(xiàn)怕冷的現(xiàn)象。一般陽(yáng)虛的人有怕冷、手腳冰涼、精神萎靡不振，大便稀溏等癥狀。根據(jù)心、肝、脾、肺、腎五臟的不同，表現(xiàn)的癥狀各不同。但是無(wú)論哪種陽(yáng)虛，怕冷、手腳冰涼是陽(yáng)虛者的最主要表現(xiàn)。癥狀較重者可以嘗試中醫(yī)膏方調(diào)理，如果陽(yáng)虛怕冷的癥狀不是很?chē)?yán)重，不妨嘗試食療驅(qū)寒，比如干姜肉桂羊肉湯。qEn新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

做法：羊肉（瘦）150克、干姜30克、肉桂15克。鹽1克，大蔥3克，花椒粉1克。qEn新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

血虛怕冷：喝雞絲阿膠湯qEn新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

很多女性讀者朋友怕冷多是由于血虛，為什么這么說(shuō)呢？經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)都可能造成失血，而經(jīng)期勞累、月經(jīng)量過(guò)多、生產(chǎn)時(shí)出血過(guò)多等等都會(huì)導(dǎo)致血虛。該院中醫(yī)婦科王俊蘭副主任中醫(yī)師介紹說(shuō)，女性血虛有寒者，一般都表現(xiàn)為面色萎黃或蒼白、乏力、四肢怕冷等癥狀。癥狀較重者可以嘗試中醫(yī)膏方調(diào)理，如果癥狀不是很?chē)?yán)重，不妨試試雞絲阿膠湯。qEn新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

做法：雞胸脯肉100克，牛奶1000克，阿膠80克，姜10克，鹽2克。qEn新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

冬季常曬“陽(yáng)脈之�！保瓣�(yáng)康”人群試試復(fù)元膏qEn新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

南京市名中醫(yī)、南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任中醫(yī)師顏延鳳介紹說(shuō)，冬季的陽(yáng)光也是一味良藥，陽(yáng)光具有溫煦的作用，能溫暖人體臟腑及四肢，驅(qū)除人體寒氣。人體腹為陰，背為陽(yáng)，清代老年養(yǎng)生專(zhuān)家曹廷棟所著的《老老恒言安寢》中記載：“如值日晴風(fēng)定，就南窗下背日而坐……脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽(yáng)之精，其光壯人陽(yáng)氣，極為補(bǔ)益�！倍境癖巢�，可以壯陽(yáng)氣，增進(jìn)健康。此外，脊柱也是主一身陽(yáng)氣的督脈所在，督脈為“陽(yáng)脈之�！�，統(tǒng)攝一身之陽(yáng)，脊柱兩旁是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，冬季常曬背部，可以起到補(bǔ)充陽(yáng)氣、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的作用。qEn新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

近期，第一批“陽(yáng)過(guò)”人員已經(jīng)在康復(fù)后陸續(xù)返崗，重新投入到工作中。很多“陽(yáng)康”人群返崗后表示會(huì)出現(xiàn)疲勞乏力、咳嗽氣喘、失眠焦慮等癥狀。對(duì)此，顏延鳳介紹說(shuō)，這類(lèi)人群可以在中醫(yī)師指導(dǎo)下對(duì)證服用含有太子參、茯苓、山藥、絞股藍(lán)、紅景天、六神曲、木香、丹參、三七粉、酸棗仁、茯神、枇杷葉、蓮子、阿膠珠等中藥熬制成的復(fù)元膏。此膏方有益氣復(fù)元、寧心安神、健脾助運(yùn)、補(bǔ)氣生津等功效，適合病后元?dú)馕磸?fù)、失眠焦慮、神疲乏力、氣陰兩虛等癥狀的人群。qEn新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

冬練三九有三宜三不宜qEn新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

俗話(huà)說(shuō)：“冬練三九�！毙『�(jié)氣的寒冷卻阻擋不住鍛煉達(dá)人們的運(yùn)動(dòng)熱情。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科運(yùn)動(dòng)保健門(mén)診李靖教授提醒，“三九”鍛煉要做到“三宜三不宜”。qEn新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

時(shí)間宜晚不宜早：小寒節(jié)氣區(qū)間內(nèi)，早晨鍛煉最好待日出以后再進(jìn)行，因日出后溫度上升，空氣中的污染物也有所減少，還有日光浴的作用，以免受寒。qEn新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

運(yùn)動(dòng)量宜小不宜大：每次鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，特別是康復(fù)期的患者不要驟然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。在鍛煉前一定要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)。因冬季氣溫低，血流緩慢，肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)量不宜大，可進(jìn)行太極拳、健步走、體操等運(yùn)動(dòng)鍛煉。qEn新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

吸氣宜鼻不宜口。運(yùn)動(dòng)換氣宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因?yàn)橛帽乔晃鼩鈱?duì)空氣有加濕加溫作用，還能有助于防灰塵和細(xì)菌 對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。此外，冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)當(dāng)日的天氣情況選擇運(yùn)動(dòng)方式與地點(diǎn)，要避免在風(fēng)、大雪、大霧、大寒中鍛煉，上述天氣時(shí)應(yīng)在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。qEn新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)