為情緒找一個(gè)宣泄的出口“傷春悲秋”也可以治愈
王挺 主任中醫(yī)師，南京市中醫(yī)院神志病科主任，南京市名中醫(yī)。全國中醫(yī)臨床優(yōu)秀人才，國家中醫(yī)特色技術(shù)骨干人才培訓(xùn)項(xiàng)目班主任。中華中醫(yī)藥學(xué)會學(xué)術(shù)流派分會副主任委員、副秘書長， 南京中醫(yī)藥學(xué)會名家流派專委主任委員。
春暖花開，天地自然都開始萌發(fā)勃勃生機(jī)，但美麗的春天也是神志疾病高發(fā)的季節(jié)。南京市名中醫(yī)、南京市中醫(yī)院神志病科主任王挺介紹，據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年3－5月份精神疾病復(fù)發(fā)率占全年的70％以上。即使沒有神志病史，也會容易覺得郁悶、心煩、躁動(dòng)不安，陷入“傷春”的小情緒里拔不出來，甚至食欲不振、失眠等，其實(shí)這正是“反季節(jié)性情感障礙”帶來的問題。
春暖花開，警惕“反季節(jié)性情緒障礙”
王挺主任介紹，季節(jié)性情感障礙是抑郁為主要特征的情緒心境障礙，多發(fā)生在冬季，而且在每年的同一時(shí)間反復(fù)出現(xiàn)。研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)性情感障礙最常見的形式是冬季抑郁，即抑郁在秋冬來臨之時(shí)發(fā)作，在春夏可緩解。但有一小部分人發(fā)作時(shí)間與之相反，即“反季節(jié)性情感障礙”——他們會在春夏來臨之時(shí)抑郁發(fā)作，等到秋冬時(shí)候緩解，這便是春季抑郁的由來。
“反季節(jié)性情感障礙”癥狀表現(xiàn)為精力不足、倦怠乏力，一天的大部分時(shí)間心情抑郁、飲食習(xí)慣和體重發(fā)生較為明顯的改變、睡眠出現(xiàn)問題、對很多事情提不起興趣、感到無助內(nèi)疚、煩躁不安等。
三大“傷春”原因了解一下
王主任介紹，之所以可能出現(xiàn)”傷春“，主要有以下幾點(diǎn)原因：
首先是天氣無常，日照缺乏。相較于其他季節(jié)，春天的天氣更不穩(wěn)定。時(shí)而烏云密布、時(shí)而陰雨連綿，讓人不舒適。多變的天氣以及春季較低的氣壓會導(dǎo)致人們腦內(nèi)一些用于控制情緒的激素，如多巴胺、內(nèi)啡肽等分泌異常，激素水平波動(dòng)頻繁，抑郁癥患者對于激素水平的變化較為敏感，其抑郁情緒也就更容易在春天失去控制。
其次是花粉過敏。研究表明，過敏人群患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)也更高�；ǚ圻^敏會讓身體釋放細(xì)胞素，激活人體免疫系統(tǒng)，同時(shí)也影響人們的睡眠質(zhì)量、胃口和心情。對于已患有抑郁癥或其他情緒障礙的人來說，如果同時(shí)對花粉過敏，其抑郁癥狀會在春季加重。
第三是心理落差。書本上描繪的春天總是充滿希望的，對于春季的期待和自身實(shí)際情緒狀況的落差，可能造成受反向季節(jié)性情感障礙折磨的人們陷入更深的漩渦。另外，都說一年之計(jì)在于春，面臨新的學(xué)習(xí)、工作壓力等，如果本身心理素質(zhì)較差、抗壓能力弱，自然也更容易發(fā)病。
怡神養(yǎng)肝，為情緒壓力尋找“出口”
王挺主任介紹，中醫(yī)認(rèn)為，春季對應(yīng)肝，肝的功能在中醫(yī)理論上與人的精神心理活動(dòng)相關(guān)。肝主疏泄主要體現(xiàn)為人體調(diào)暢氣機(jī)的升降出入。如果肝的疏泄功能正常，氣機(jī)調(diào)暢，氣血運(yùn)行通達(dá)。反之，肝失疏泄，氣機(jī)不暢，從而出現(xiàn)肝氣郁結(jié)、情志不暢而導(dǎo)致抑郁。所以春季尤其要注意養(yǎng)肝疏肝，保持心情舒暢，保持開朗和積極樂觀向上的心態(tài)。
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)：多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽，活動(dòng)筋骨，增加光照，有助于順應(yīng)春氣，升發(fā)陽氣�？梢赃x擇適合時(shí)令的戶外活動(dòng)，比如散步、慢跑、打羽毛球。踏青也是一項(xiàng)非常適合春日的活動(dòng)，既可以陶冶性情，又可以養(yǎng)肝疏肝。
培養(yǎng)有節(jié)律的生活方式：建立正常有序的睡眠、運(yùn)動(dòng)和飲食節(jié)律，避免吸煙、飲酒和長期熬夜。與大自然和人體相適應(yīng)的節(jié)律會讓心情愉悅和平靜，應(yīng)對問題時(shí)會更加穩(wěn)定和有策略，處理事務(wù)會更高效和得心應(yīng)手。
飲食調(diào)補(bǔ)，調(diào)養(yǎng)氣血：可以適當(dāng)多吃升發(fā)氣機(jī)的食物，如韭菜、蔥、姜、大蒜、薺菜等；可以多吃些養(yǎng)肝食物，比如動(dòng)物肝臟、鴨血、枸杞、醋等；肝旺躁動(dòng)不安者，可以適當(dāng)適量吃些涼性食物，比如時(shí)令野菜香椿、黃花菜、馬齒莧、蕨菜、芹菜、冬瓜等蔬菜�？蛇m當(dāng)攝取調(diào)養(yǎng)脾胃食物比如大棗、山藥、薏米仁等。
約見專家，中藥調(diào)理：如果經(jīng)過生活方式調(diào)整仍然不能改善情緒低落問題，可以到該院神志病科門診進(jìn)行診療。臨床上一般采用一些輕淺的中藥組方，選擇各種花類，如玫瑰花、茉莉花、厚樸花、玳玳花、佛手花等煮湯代茶，具有色彩鮮亮的觀感和芬芳怡人的嗅感，可有效舒緩緊張和低落情緒。
為情緒壓力尋找“出口”：接受可能出現(xiàn)的情緒波動(dòng)，學(xué)會在不良情緒下保持正常工作學(xué)習(xí)生活規(guī)律，存在精神壓力和情緒波動(dòng)時(shí)，多和親朋好友聊聊天，訴說心中煩惱，通過心理疏導(dǎo)緩解壓力。保持積極開放的心態(tài)，以平常心對待和處理問題，不鉆牛角尖、不糾結(jié)、不追悔，學(xué)會及時(shí)轉(zhuǎn)移關(guān)注焦點(diǎn)。
通訊員 張明 張盼盼
南京晨報(bào)/愛南京記者 戚在兵
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