小雪是冬季的第二個(gè)節(jié)氣，相比于立冬，天氣更加寒冷，早晚的氣溫也更低了，此時(shí)要注意調(diào)整養(yǎng)生方式。8O7新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

江蘇省中醫(yī)院腎科主任中醫(yī)師仲昱介紹，此時(shí)的飲食調(diào)養(yǎng)以溫補(bǔ)暖身為宜。在這個(gè)時(shí)節(jié)需要補(bǔ)充一些能夠讓我們“熱”起來的食物，對(duì)抗自然界寒冷的陰氣。飲食方面要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)，當(dāng)以溫補(bǔ)為主，進(jìn)食一些熱量較高的膳食為宜，如牛羊肉、烏雞、鯉魚等，少食生冷寒涼之品。但秋冬季節(jié)干燥，飲食上也不宜過于躁熱，可有的放矢地食用一些滋陰潛陽之物，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。8O7新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

冬宜補(bǔ)腎，黑色食物入腎補(bǔ)腎，所以小雪時(shí)節(jié)，也要多吃黑色的益腎食物，如桑葚、黃精、黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等。8O7新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

仲昱稱，斂陰護(hù)陽是冬季養(yǎng)生的根本。在日常起居中要注意以下幾點(diǎn)：8O7新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

1、早睡晚起8O7新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥兀瞬豢勺鲃诤钩�，發(fā)泄陽氣，起居當(dāng)早睡晚起，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。8O7新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

2、御寒保暖8O7新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

初雪節(jié)氣人們?cè)撚Ｅ�，去寒就溫，避免讓寒邪入侵，傷了陽氣，但也不可衣著過多過厚�，F(xiàn)在空調(diào)暖氣的普遍使用，室溫過高則腠理開泄，血管擴(kuò)張出汗，影響陽氣及一身精氣的閉藏，也會(huì)導(dǎo)致寒邪易于侵入。8O7新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)8O7新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

冬季鍛煉不可少，適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí)，使身體微微出汗即可，不宜做長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)、出大汗，消耗人體陰液陽氣，出汗后也不宜過久暴露于寒冷氣溫中，導(dǎo)致風(fēng)寒入侵。8O7新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

4、保持樂觀心態(tài)8O7新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“小雪”節(jié)氣里，天氣陰冷晦暗光照較少，此時(shí)容易引發(fā)或加重抑郁情緒。因此需要保持樂觀的心態(tài)和精神的愉悅。合理用腦，保持安靜，心態(tài)平和樂觀，不消耗心神，使體內(nèi)陽氣得以潛藏。同時(shí)，冬季陽微蟄伏，升發(fā)不足，抑郁高發(fā)，在小雪氣機(jī)轉(zhuǎn)化的時(shí)候，大家也要注意與人、與社會(huì)的正常交流，不要封閉自己，導(dǎo)致情緒的低下。8O7新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

小雪養(yǎng)生還可按摩這些穴位：8O7新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

涌泉穴：“諸病從寒起，寒從足下生”，小雪節(jié)氣要注意腳部保暖，經(jīng)常用溫?zé)崴菽_、按摩和刺激雙腳穴位，以促進(jìn)血液循環(huán)。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起源，按揉涌泉穴，自古就是補(bǔ)腎良方。涌泉穴很好找，把腳趾卷起來，足心前三分的凹陷中即是該穴位。8O7新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

太溪穴：太溪為腎經(jīng)原穴，能補(bǔ)益腎氣，治療腎虛。位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，按摩每次5分鐘左右便可，也可進(jìn)行艾灸；8O7新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

關(guān)元穴：關(guān)元穴位于下腹部前正中線上，臍下3寸。將四指并攏，橫著放在臍下，小指的下緣就是關(guān)元穴。按摩此養(yǎng)生穴位時(shí)，首先以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針方向按摩3～5分鐘。然后，隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘；具有補(bǔ)腎壯陽、補(bǔ)虛益損，使腎氣活躍，充盈腎氣的作用。8O7新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)