暑濕至，夏正濃，“大暑養(yǎng)生訣”請查收
大暑時節(jié)，正值中伏前后，天氣進(jìn)入了一年中最炎熱的時期，此時也正逢雨熱同季，雨量比其他月份明顯增多。大暑相對小暑，更加炎熱，是一年中日照最多、最炎熱的節(jié)氣，“濕熱交蒸”在此時到達(dá)頂點(diǎn)。南京市中醫(yī)院腎病科主任孔薇，從衣食住行等方面，給大家?guī)怼按笫铕B(yǎng)生訣”。
食苦健脾利濕益氣養(yǎng)陰
夏天多暑多濕，人們經(jīng)常會出現(xiàn)頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀。夏日飲食不宜過飽，只吃七八分飽即可，少吃辛辣、油炸食物，不宜食入大量冷飲。
多吃苦味食物：苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進(jìn)食欲，遠(yuǎn)離濕熱，預(yù)防中暑。
增加健脾利濕類食物：綠豆湯是傳統(tǒng)的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者均可放心食用。此外，諸如荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。
益氣養(yǎng)陰的食物不可少：天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，除了及時補(bǔ)水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。
晚睡早起防暑濕適當(dāng)運(yùn)動
大暑節(jié)氣的養(yǎng)生，主要是防中暑，防暑濕。要防暴曬，夏天天氣炎熱，熱射病（也就是我們俗稱的中暑）頻發(fā)，要避免該病，千萬不要缺水，保證充足的水分是避免中暑的重要條件。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，夏季養(yǎng)生應(yīng)與夏氣相應(yīng)。夏季悶熱，晝長夜短，夜間相對涼爽，人晚間的睡眠應(yīng)遵守“晚睡早起”的原則。大暑天，宜穿著舒適、透氣、吸汗性能好的衣服，并且衣衫要勤洗勤換，防止久穿濕衣和剛暴曬過之衣物，以免暑濕之氣侵襲肌體。運(yùn)動時間在早上或傍晚為宜，運(yùn)動地點(diǎn)建議在公園、湖邊等樹蔭下的陰涼地方。選擇運(yùn)動量相對較小的運(yùn)動，如太極拳、慢跑、羽毛球等，避免出汗過多而耗氣傷津，運(yùn)動過后適當(dāng)飲用溫開水。
莫動“肝火”戒躁戒怒
孔薇主任提醒，夏季炎熱，切莫動“肝火”，持續(xù)高溫天氣，不僅帶來身體上的不適，還可能出現(xiàn)“情緒中暑”（即因大暑時節(jié)高溫酷熱，人們易動“肝火”，經(jīng)常會出現(xiàn)莫名的心煩意亂等問題），應(yīng)戒躁戒怒、遇事學(xué)會冷處理。“心靜自然涼”，心態(tài)宜清靜，越是天熱越要“心靜”，采用心理納涼法調(diào)整情緒，想象自己處于大自然之中。
《黃帝內(nèi)經(jīng)素問四氣調(diào)神大論》指出：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門�！贝笫钪抵蟹昂�，是最佳的“冬病夏治”治療時期�！爸蟹笔呛疂裥�、虛寒性體質(zhì)調(diào)養(yǎng)的大好時機(jī)。
比如，對脾俞穴、心俞穴，一般進(jìn)行溫和灸，操作時點(diǎn)燃艾條一端，對準(zhǔn)穴位，約2-3厘米進(jìn)行熏灸，使患者局部有熱感即可，一般每側(cè)灸10-15分鐘，皮膚稍微紅暈即可。
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