小寒節(jié)氣是二十四節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第五個(gè)節(jié)氣�！对铝钇呤蚣狻分薪忉專骸笆鹿�(jié)，月初寒尚小，故云，月半則大矣�！毙『抢錃夥e久而寒，是天氣寒冷但還沒(méi)有到極點(diǎn)的意思。江蘇省中醫(yī)院普外科主任中醫(yī)師朱宏表示，冬日氣溫低，小寒尤甚，要注意保暖，躲避寒氣，做好“養(yǎng)藏”，以免陽(yáng)氣散失。RP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

避寒保暖RP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

俗話說(shuō)，“小寒時(shí)處二三九，天寒地凍冷到抖”，小寒一般是在“二九”到“三九”的時(shí)段，冷空氣降溫過(guò)程頻繁。朱宏介紹，因?yàn)檫@一時(shí)節(jié)地表寒氣深重，稍不留神就會(huì)被風(fēng)寒侵襲，導(dǎo)致感冒、咳嗽、發(fā)燒、鼻炎、哮喘等一系列疾病。RP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

人體的頭、胸、腳這三個(gè)部位最容易受寒邪侵襲，尤其對(duì)于老年人而言，身體一旦受寒，會(huì)使抵抗力下降，肺、心、腎等臟器的功能紊亂，導(dǎo)致感冒、支氣管炎、關(guān)節(jié)痛、咳嗽、高血壓等，或使已有病情加重，引發(fā)肺炎、心絞痛、心梗、腦中風(fēng)等疾病。因?yàn)楹魇找�，容易讓血液凝滯，易引發(fā)心腦血管疾病。RP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

所以，朱宏強(qiáng)調(diào)，防寒保暖依然是這個(gè)節(jié)氣的重點(diǎn)，切不可“要風(fēng)度不要溫度”。在穿著方面，要及時(shí)隨溫度降低而增加衣服的厚度及保暖性，注重貼身，保護(hù)陽(yáng)氣免受侵奪；外出時(shí)可以佩戴帽子、口罩、手套等防寒保暖用具，在抵御寒風(fēng)的同時(shí)可以降低感染流感病毒等幾率；足部冰涼的人可以選擇較為厚實(shí)的棉襪；臨睡前進(jìn)行中藥溫水泡腳也是很好的選擇。RP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

起居養(yǎng)生RP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也�！敝旌杲忉�，人的活動(dòng)應(yīng)該與天地自然的活動(dòng)是相應(yīng)的，做到“天人相應(yīng)”。RP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

小寒節(jié)氣，起居方面一是要“早睡晚起”�！端貑�(wèn)四氣調(diào)神大論》中記載道：“早臥晚起，必待日光�！痹缢梢责B(yǎng)人體的陽(yáng)氣，晚起可以養(yǎng)人體的陰氣，使身體內(nèi)的陰陽(yáng)維持平衡；二是要盡量減少晚間外出活動(dòng)次數(shù)，以免傷陽(yáng)。RP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生RP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

在運(yùn)動(dòng)方面，朱宏建議，小寒節(jié)氣可以進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)自身情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇，散步、慢跑、打太極拳都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。需要注意的是，在運(yùn)動(dòng)時(shí)不要大汗淋漓，以免陽(yáng)氣外泄。另外，在運(yùn)動(dòng)前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，而且鍛煉時(shí)間最好安排在下午。RP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

朱宏提醒，寒冷的冬天也是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)季節(jié)，寒主收引，遇到濕冷的天氣，疼痛加重。關(guān)節(jié)炎患者，除了要注意防寒保暖，最好每日能夠熱敷患處，進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹w鍛煉，另外，穴位按摩、中藥敷貼也有一定作用。RP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

飲食養(yǎng)生RP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時(shí)期。飲食方面，一是建議多食一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。朱宏介紹，在我們的日常食物中，屬于熱性的食物主要有鱒魚、辣椒、肉桂、花椒等；屬于溫性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、蔥、姜、大蒜等。二是要減甘增苦。小寒因處隆冬，屬于“土氣”旺，“腎氣”弱，飲食方面還要注意減甘增苦，補(bǔ)心助肺，調(diào)理腎臟，尤其要重視補(bǔ)腎防寒。可適當(dāng)多吃些羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、松子等。也可結(jié)合藥膳、中藥膏方進(jìn)行調(diào)理，有助于增強(qiáng)免疫力、抵御寒冷。RP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“現(xiàn)代人飲食上已經(jīng)夠營(yíng)養(yǎng)的了，再加上活動(dòng)量少、工作節(jié)奏加快、思慮較多，過(guò)度攝入高熱量的食物，很容易在體內(nèi)形成積滯，釀痰生濕。”朱宏表示，適宜進(jìn)補(bǔ)，不妄補(bǔ)。補(bǔ)腎飲食時(shí)，應(yīng)注意增加些清補(bǔ)溫潤(rùn)的植物性食物，比如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑棗、山藥、栗子、白薯、馬鈴薯、胡蘿卜、花生、芝麻、核桃、芋頭、枸杞、五谷雜糧等，對(duì)養(yǎng)脾補(bǔ)腎很有幫助。RP0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)