用對油鹽糖，健康伴身旁
油、鹽、糖，這3種日常飲食中每天接觸的調(diào)料，是威脅我們健康的重要危險因素。南京市第二醫(yī)院營養(yǎng)科公衛(wèi)醫(yī)師肖瑤介紹，很多人沒有意識到，每天攝入的量很可能超標(biāo)了。長期高油、高鹽、高糖飲食是高血脂、高血壓等慢性病的重要危險因素，也會增加患心腦血管疾病、糖尿病、某些癌癥的風(fēng)險。那具體如何控制呢？
如何控鹽
1、建議成年人每天攝入食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）不超過5g。
2、在家烹飪時推薦使用定量鹽勺。如果剛開始不適應(yīng)，在烹制菜肴時可以放少許醋，酸味可以強(qiáng)化咸味，提升口感。烹制菜肴可以等到快出鍋時或關(guān)火后再加鹽，能夠在保持同樣咸度的情況下，減少食鹽用量。
3、使用低鈉調(diào)味品，如使用低鈉鹽減少攝鹽量。
4、腌制食品的鈉鹽含量也很高，盡量少吃。
5、注意隱形鹽的攝入，其他食品鈉鹽的攝入也要納入每天攝入食鹽的總數(shù)。比如雞精、蠔油、豆瓣醬等調(diào)味料含鈉量較高，某些預(yù)包裝食品往往屬于高鹽（鈉）食品。我們常吃的醬油里，約5ml就含有1克鹽。
6、學(xué)會看食物營養(yǎng)標(biāo)簽，選擇“鈉”含量低的食品。
如何控油
1、建議健康成年人每天烹調(diào)油攝入量不超過25克。
2、學(xué)會選擇用油，不同食用油的脂肪酸組成有差異，注意常換品種。
3、烹飪時多用蒸、煮、燉、燜、拌等，減少用油量。
4、家庭使用帶刻度的控油壺，定量用油、總量控制。
5、少吃油炸食品，油炸食品為高脂肪高能量食品，容易造成能量過剩。
6、炒菜之后把菜鍋斜放控會兒油，讓菜里的油流出來，然后再裝盤。
7、限制反式脂肪酸攝入。少吃含“部分氫化植物油”“起酥油”“奶精”“植脂末”“人造奶油”的預(yù)包裝食品。建議每日反式脂肪酸攝入量不超過2克。
8、學(xué)會看食物營養(yǎng)標(biāo)簽，選擇含油脂低，不含反式脂肪酸的食物。
如何控糖
1、成年人每人每天添加糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下。
2、減少吃高糖食物的次數(shù)，如餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、甜點(diǎn)等。
3、少喝或不喝含糖飲料，多喝白開水。
4、口味要清淡，炒菜時少放糖或不放糖。
5、學(xué)會查看食物營養(yǎng)標(biāo)簽，選擇碳水化合物或糖含量低的飲料，注意隱形糖。
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