老年人這些晨練方式靠譜嗎？ 看專家的答案
7月24日至30日，是2023年全國老年健康宣傳周，今年的主題是“科學(xué)健身助力老年健康”。撞樹、倒走、走鵝卵石……大爺大媽的晨練項(xiàng)目五花八門，這些新奇的運(yùn)動方式，是好處多多還是傷痕累累呢？東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院多科專家建議，撞樹、互拍等運(yùn)動用力過猛極易受傷，爬行、赤腳走鵝卵石等存在危險因素，建議選擇緩和的健身方式。
撞樹
年紀(jì)大腰酸背疼那就撞撞樹，舒緩酸疼感真舒服，這是很多老年人選擇撞樹這一晨練方式的原因，然而真的有這樣的功效嗎？
中大醫(yī)院脊柱外科中心莊蘇陽副主任醫(yī)師指出，通過撞樹健身達(dá)到按摩的作用效果不是很明顯。如果想通過按摩的方式緩解疼痛的話，在明確痛因的情況下，建議由專業(yè)按摩推拿醫(yī)生進(jìn)行。
爬行
中大醫(yī)院脊柱外科中心蔣贊利副主任醫(yī)師指出，爬行可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負(fù)荷，對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及脊柱相關(guān)疾病有一定療效。而且在爬行中的伸頸展腰，舒展放松的動作，有利于全身的放松。其實(shí)在古代的五禽戲中就有類似動作，如虎勢和鹿勢的動作中，都有大量的彎腰爬行的作用，可以起到舒展筋骨的功效。
對于老年人來說，骨質(zhì)疏松患者要慎行。因?yàn)橐柙谂佬羞^程中，由于動作的變化誘發(fā)骨折。患有骨關(guān)節(jié)病的人群也要減少爬行運(yùn)動，特別是常年有膝關(guān)節(jié)疾病的老年人，這樣會加重對膝關(guān)節(jié)的損傷。
倒著走
很多老人喜歡倒著走，然而殊不知這一走危險重重。專家提醒，一定要選擇安全、平穩(wěn)的場地，如果在嘈雜、路面不平、不直的地方倒著走，很容易引發(fā)意外。有些患者尤其是有骨質(zhì)疏松的老年人，倒著走摔倒后，可能會造成股骨頸骨折、脊柱壓縮性骨折。對于平衡、協(xié)調(diào)能力差的老年人則要謹(jǐn)慎選擇，易發(fā)生摔倒事件。
赤腳走
讓腳親密接觸大地，很多人選擇赤腳走，特別是有些老年人喜歡赤腳走鵝卵石。由于很多“健康路”對鵝卵石沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，有的太過尖而薄，老年人踩在上面，對足部的刺激過大，就會導(dǎo)致形成骨刺以及患上足底筋膜炎，這就是越踩足底越痛的原因。
互相拍打
在公園里，經(jīng)�？吹饺宄扇旱陌⒁袒ハ嘤昧ε拇�，肩膀、手臂、后背、后腰等拍完這邊拍那邊，一邊拍還一邊喊：“高血壓，拍掉！糖尿病，拍掉！”她們認(rèn)為，這樣可以舒筋活血，但是有時卻暗藏殺機(jī)，專家提醒，如果拍打的位置、力度、頻率不對，也有造成損傷的風(fēng)險。雖然造成大傷害的概率倒是不高，但這種活動對于心理陪伴方面的益處可能遠(yuǎn)大于身體方面。
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