“綠水風(fēng)初暖，青林露早晞”，又到了萬物繁茂的立夏時(shí)節(jié)。立夏代表天氣轉(zhuǎn)暖，溫度逐漸升高，炎熱的夏季即將到來，人們?cè)诰裆先菀着d奮，生活上容易晚睡、熬夜、飲食作息都不規(guī)律，如不注意調(diào)整，很容易損傷陽氣。南京市第二醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師王霞為大家?guī)砹⑾臅r(shí)節(jié)的養(yǎng)生科普。n7Z新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

養(yǎng)生原則：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，夏季養(yǎng)生的原則就在于養(yǎng)心，兼顧養(yǎng)陽氣。中醫(yī)認(rèn)為，夏季五行屬火，五味對(duì)應(yīng)為苦味，五臟對(duì)應(yīng)為心。故在飲食方面宜清淡，多補(bǔ)水，多吃易消化、富含維生素的食物，少吃油膩、辛辣及上火的發(fā)物，以免造成身體內(nèi)火過盛，加重胃腸負(fù)擔(dān)，引發(fā)痤瘡、口腔潰瘍、腹脹、便秘等。如果實(shí)在沒管住嘴，可以適當(dāng)進(jìn)食苦瓜、苦菊、苦蕎麥等食物，有助于清熱瀉火，緩解上述癥狀。同時(shí)平日可以少量多次飲用溫水，或多喝一些湯，增強(qiáng)食欲，但少喝冰鎮(zhèn)飲料等。在這個(gè)時(shí)節(jié)，果蔬品種繁多，尤其是一些深色的果蔬含的植物化學(xué)物質(zhì)豐富，可補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)素。n7Z新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

此外，有些人夏季心火過旺，心火克肺金，肺五味對(duì)應(yīng)為辛味，可以適當(dāng)進(jìn)食生姜、紫蘇、香菜、洋蔥等辛味的食物，幫助肺氣宣發(fā)，有助于預(yù)防夏季常見的腹瀉、食欲不振等情況，同時(shí)注意食用一些養(yǎng)肺的食材，如白扁豆、銀耳、杏仁等。心火若過旺，可以反侮腎水，也要兼顧多食一些補(bǔ)腎的食材，如桑葚、黑米、黑豆等。n7Z新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

養(yǎng)陽重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，平日多吃蔬果、粗糧、魚、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等養(yǎng)心及健脾養(yǎng)胃食材。立夏后，晝長(zhǎng)夜短，此時(shí)因順應(yīng)大自然陽盛陰虛的變化，晚睡早起，增加午睡。這里的“夜臥”是相對(duì)于秋冬季入睡時(shí)間而言，并不是建議人們熬夜晚睡，并且在保障睡眠時(shí)間的前提下，適當(dāng)?shù)卦缙稹Ｔ谶M(jìn)入立夏之后，午間適當(dāng)休息，有助于恢復(fù)體力，還可以預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。n7Z新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“無厭于日”，意思是多與陽光接觸，增加戶外運(yùn)動(dòng)，不能過度防曬。建議在清晨、傍晚等氣溫、光照合適的時(shí)候，適當(dāng)外出活動(dòng)，接觸陽光，以微微出汗，促進(jìn)氣血循環(huán)。n7Z新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

炎熱之時(shí)人們?nèi)菀仔臒�、焦躁，不良情緒會(huì)影響體內(nèi)氣血的運(yùn)行。可以通過書法、繪畫、下棋、聽音樂等愛好，使心“靜”下來，保持舒暢的情志。n7Z新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)