大家都被“8小時睡眠論”忽悠了？最佳睡眠時間是多少？
凌晨3點，老何又醒了。近期，他就沒睡過一個好覺。
老何在退休之前一直睡眠很好，睡下去之后幾乎是雷打不動，醒來之后整個人神清氣爽。
但自從退休后，他的睡眠卻越變越差，經(jīng)常一大早就醒來難以入睡。他一直是個堅定的相信“8小時睡眠論”的人，每天早醒之后他都會繼續(xù)在床上待著，想要硬逼自己入睡。
然而，在醒來之后他幾乎沒有再睡著過，即便是勉強睡著了，醒來也非常的疲勞。
這樣的情況持續(xù)了一段時間后，他非常焦慮，擔心自己沒睡夠8小時影響健康，但是越焦慮就越睡不著覺，因此而形成了惡性循環(huán)，每天老何都唉聲嘆氣的。
老年人為什么會有睡眠問題？
像老何這樣的情況，其實在老年人身上十分高發(fā)，一些老年人會發(fā)現(xiàn)自己上了年紀后睡眠越來越少，但卻不知道是什么原因引起。
引起老年人睡眠變少的原因有很多，包括年紀大了之后，老年人各器官都會不同程度地衰退，大腦皮質(zhì)功能也會逐漸衰退，導致老年人分泌出的褪黑色減少。而褪黑素是促進睡眠的重要物質(zhì)，一旦褪黑素分泌減少，會導致人的睡眠時間、質(zhì)量均受到影響；
還有就是一些老年人患有基礎(chǔ)性疾病，在睡眠狀態(tài)下可能會因為身體的疼痛而中斷睡眠，或是因為對疾病的恐懼心理等，導致精神壓力過大繼而影響睡眠；
還有些老年人出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差，則是單純的因為心理壓力過大，長期處于緊張、焦慮等不良情緒下所致。
每天必須睡滿8個小時嗎？“8小時睡眠論”可能是錯的
相信大家都聽過這個說法，每天要睡夠8小時，不然就是不健康的表現(xiàn)。但很多人每天的睡眠無法達到這個時長，于是會非常的焦慮。然而“8小時睡眠論”真的需要嚴格遵守嗎？
據(jù)世衛(wèi)組織發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，全球范圍內(nèi)大約有27%的人存在睡眠障礙。而在我國，81%的人群每日睡眠時間不足8小時。
最早出現(xiàn)睡眠8小時其實是與8小時工作制一起提出來的，當時西方國家的工人每天普遍要工作10~11個小時，且沒有固定的雙休日。
超長的工作時間嚴重剝奪了工人的睡眠時間，疲勞引發(fā)的事故的情況也頻頻發(fā)生。于是西方的工人經(jīng)過艱苦的多年搏斗才換來了8小時的工作制，當時工人們的口號就是8小時工作、8小時睡眠、8小時休閑。
8小時睡眠論就是由此而出來的，但前英國睡眠協(xié)會會長尼克·利特爾黑爾斯卻對此提出了質(zhì)疑，他認為盲目的一刀切要求8小時睡眠是不科學的，反而會給人帶來很大的焦慮感。
不同人所需要的睡眠也不同，我們不能盲目地要求自己必須要睡夠8個小時，這樣做反而容易起到適得其反的效果。
睡眠是否充足，要根據(jù)自己的實際情況來做出判斷，如若你在睡了7小時之后醒來非常的神采奕奕，那則說明你的睡眠時間是充足的。沒有必要再強迫自己多睡一個小時，不然反而容易起到反效果。
60歲后，最佳睡覺時間是多少？
那么，對于一些上了年紀的人來說，睡眠減少是否是常態(tài)？他們應(yīng)該將每天的睡眠保持在多久才是合適的呢？
美國加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會曾進行過一項研究，研究發(fā)現(xiàn)每日睡眠時間在6~8小時的人，相較于睡眠時間>8小時的人，死亡率會更低。不同年齡段的人群，對于睡眠的需求也不同。
①0~3個月：每日推薦睡眠時間為14~17小時；
②4~11個月：每日推薦睡眠時間為12~15小時；
③1~2歲幼兒：每日推薦睡眠時間為11~14小時；
④3~5歲幼兒：每日推薦睡眠時間為10~13小時；
⑤6~13歲：每日推薦睡眠時間為9~11小時；
⑥14~17歲：每日推薦睡眠時間為8~10小時；
⑦18~25歲：每日推薦睡眠時間為7~9小時；
⑧26~64歲：保持睡眠范圍在7~9小時為宜；
⑨>65歲：保持睡眠范圍在7~8小時為宜。
一般情況下，50歲左右的老年人每天的睡眠時間保持在7~9小時即可。
老年人遇到睡眠問題怎么辦？3件事情要做好
對于一些存在睡眠問題的老年人而言，在生活中或可通過這些事情來改善自己的睡眠，具體該如何做呢？
首先，要保持睡眠環(huán)境的舒適，房間內(nèi)的溫度要保持在26℃左右為宜，環(huán)境要保持昏暗，有助于褪黑素的分泌。同時要選擇舒適的枕頭和被子，這也和睡眠質(zhì)量息息相關(guān)；
其次，睡前要注意保持情緒的穩(wěn)定，不要大喜大怒，也不能攝入過多的食物，否則也容易導致睡眠質(zhì)量受影響；
最后，一些本身存在基礎(chǔ)性疾病的老年人，一定要按時吃藥來控制病情，也可以適當?shù)匕茨椭眢w放松。同時睡前要讓自己的身體保持干凈舒適，對于促進睡眠有很大的幫助。
睡眠對于我們每個人而言都是非常重要的，長期處于睡眠不好的狀態(tài)下會讓整個人的精神狀況都受到很大的影響。當發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量變差時，要及時進行調(diào)整，必要時也可以去醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)師的建議進行調(diào)整。
參考資料：
[1] 馬薇,王金鳳,謝宇平,惠培林,趙麗君,魏曉泉,徐超.中老年人睡眠質(zhì)量調(diào)查分析[J].中國臨床研究,2016:148-150.
[2] 《別被"8小時睡眠論"騙了！睡得太多，比熬夜還傷身？是時候知道真相了》.科普中國.2021-03-21
[3]張熙.關(guān)注中老年工作人群的睡眠問題[J].中華保健醫(yī)學雜志,2011:5-6.
[4]蔣海平.5點助老年人改善睡眠[J].家庭用藥,2020:66-67.
原標題：《大家都被“8小時睡眠論”忽悠了？最佳睡眠時間是多少？》
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