今年世界睡眠日的主題為“健康睡眠，優(yōu)先之選”。最新數(shù)據(jù)表明，全球超過30%的人正面臨著睡眠困擾。睡眠質量評定，到底有無“硬杠杠”？睡眠問題發(fā)展到什么程度需要尋求幫助？昨日記者采訪了浙大一院精神衛(wèi)生科專家。3rr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

每天睡沒睡夠8小時，是評定好睡眠的“硬指標”嗎？“當然不是。比睡眠時長更重要的是睡眠質量和睡眠節(jié)律。”浙大一院精神衛(wèi)生科主任胡少華介紹，睡眠節(jié)律是指人體按照24小時一周期的規(guī)律進行睡眠和清醒的生理現(xiàn)象，主要受光照、溫度、社會生活等因素的影響。3rr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

胡少華碰到的有入睡困難的患者，大多數(shù)都存在著睡眠結構的紊亂�！皬氖滦旅襟w等新型職業(yè)的患者，大多是晚睡、晚起的睡眠結構�！焙偃A表示，這些患者幾乎都凌晨兩三點才睡，一覺睡到大中午，“看似睡眠時間是足夠了，但存在著嚴重的睡眠問題。長期如此，會造成嚴重的健康問題�！�3rr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

如何調節(jié)健康的睡眠節(jié)律？自我管理很重要。胡少華建議，主要建立兩個節(jié)律：根據(jù)人體的生物鐘，與自然規(guī)律融合，建立生物節(jié)律；合理安排每天的社交、工作、應酬等時間，建立良好的社會節(jié)律。3rr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

胡少華補充，參照以下幾個方法，可以簡單自評睡眠質量：第一，入睡時間不超過15分鐘；第二，醒覺迅速，不賴床；第三，白天精力充沛，不影響社會功能和學習工作。成年人通常需要7—8小時的睡眠，不同個體存在差異，但如果長期睡眠時長明顯偏離正常范圍，可能影響身體健康。3rr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

一般出現(xiàn)什么程度的睡眠障礙需要求醫(yī)？胡少華介紹，失眠的持續(xù)時間很關鍵，出現(xiàn)短暫的一兩天失眠，大多是壓力下的短暫失眠，不用過度擔心。一旦出現(xiàn)超過兩周的失眠困擾，屬于是慢性失眠，需要及時尋求幫助。胡少華強調，失眠只是一個癥狀，更是一個反映心理健康問題的“窗口”，需要找出病因，及時調節(jié)、治療。3rr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)