記者 袁藝陶赟婷宋潔婷崔陽陽shZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　今天，蘇州的線上教學(xué)進(jìn)入第五周，離原計劃的市區(qū)初中畢業(yè)生體育考試還有不到兩個月時間，繼續(xù)宅家的初三學(xué)子難免焦慮——如何保證科學(xué)的體能訓(xùn)練達(dá)到為體育中考沖刺的目的？記者了解到，蘇城不少初中學(xué)校最近已經(jīng)調(diào)整了教學(xué)計劃，加大初三年級體育線上教學(xué)與監(jiān)督的力度，也有體育特級教師對宅家訓(xùn)練給出了針對性指導(dǎo)。shZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　家長焦慮：shZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　宅家自我鍛煉難堅持shZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　“真希望體育中考可以推后呀，感覺快沒有時間練習(xí)了。”孩子就讀于振華中學(xué)初三的小易媽媽這樣告訴記者。小易身高1.85米，體重200斤，長跑是弱項。之前，除了學(xué)校的體育課，小易媽媽還給兒子報了體能訓(xùn)練班，周末、寒暑假都堅持訓(xùn)練。“兒子1000米的最好成績是4分50秒，距離優(yōu)秀還有很大的距離。教練的評價是，孩子偏胖，相當(dāng)于比別的孩子在腿上多綁了兩袋面粉，所以減體重是最重要。”小易媽媽發(fā)愁道，可是最近宅家，減重好難，體能班更是暫停了。shZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　“我們家的小胖墩本就不喜歡運(yùn)動，沒有老師監(jiān)督，體育中考真是急煞人了。”家住吳江的金女士有著同樣的擔(dān)憂。金女士的兒子今年初三，中考體育除了長跑是必考科目外，選考跳繩和排球。“受疫情影響，孩子在家已經(jīng)快兩個月了，其他科目的線上教學(xué)還好，體育卻有些麻煩。”據(jù)了解，金女士兒子所在的學(xué)校也會提供相應(yīng)的體育鍛煉教學(xué)視頻，可是鍛煉貴在自我堅持，看著兒子懈怠的狀態(tài)，金女士在一旁干著急卻沒用。“孩子進(jìn)入了青春叛逆期，好好勸說沒效果，大聲呵斥也不行，沒有體育老師的監(jiān)督，小孩根本動不起來。”金女士表示，現(xiàn)在自己最期盼的是學(xué)校盡快正常開學(xué)。“在學(xué)校里，既有正規(guī)標(biāo)準(zhǔn)的跑道，還有集體堅持鍛煉的氛圍，更重要的是，老師會有專門的鍛煉計劃以及面對面監(jiān)督，這樣才能將我家的小胖墩‘制服’��！”她說。shZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　學(xué)校策略：shZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　體育課班級群線上打卡shZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　焦慮的不只有家長，最近，初三的體育老師們也都繃緊了神經(jīng)。上周五，蘇州市第十六中學(xué)召開初三年級線上教學(xué)工作會議，決定從本周起加大體育線上課程比重。蘇州市第十六中學(xué)校長、江蘇省體育特級教師蔣玉紅強(qiáng)調(diào)，對于初三學(xué)生來說，最近一定要重視加強(qiáng)速度、力量和耐力的訓(xùn)練，簡單的運(yùn)動和沒有針對性的體能訓(xùn)練不能滿足沖刺體育中考的要求，他提醒初三學(xué)子一定要重視起來，在體育老師的指導(dǎo)下積極開展訓(xùn)練。shZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　記者了解到，該校體育老師已經(jīng)進(jìn)入初三班級群，每天督促學(xué)生打卡訓(xùn)練，而且從今天起每天下午第三節(jié)課都是體育課。“在家鍛煉容易松懈，我們希望通過這種老師監(jiān)督、同學(xué)相互比較的氛圍，每個人都能跟上訓(xùn)練進(jìn)度。”蔣玉紅說。shZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　蘇州工業(yè)園區(qū)景城學(xué)校教導(dǎo)處副主任呂存款談到，針對中考項目中所需技術(shù)，體育老師會通過微課及推薦教學(xué)視頻讓學(xué)生在家徒手或持器械練習(xí)，學(xué)生則把練習(xí)視頻發(fā)給體育老師進(jìn)行反饋指導(dǎo)。這需要教師把各項目所需體能要求總結(jié)出來，根據(jù)居家條件設(shè)計成可操作的練習(xí)供學(xué)生完成，規(guī)定好時間和組數(shù)。shZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　權(quán)威建議：shZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　宅家沖刺體育中考有妙招shZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　蘇州工業(yè)園區(qū)星灣學(xué)校體育組老師給出了初三學(xué)生在家訓(xùn)練的具體要求。如每天利用40分鐘進(jìn)行體育鍛煉，注意熱身活動和最后的放松拉伸；有游泳考試任務(wù)的同學(xué)，每天必須在家完成游泳家庭版的體能訓(xùn)練；選考足球、跳繩、立定跳遠(yuǎn)、排球、仰臥起坐等項目的同學(xué)，一定要加強(qiáng)力量和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，在家測試的時候爭取一次性達(dá)到滿分標(biāo)準(zhǔn)；對于必考項目，每天都要在跑步機(jī)、小區(qū)或者地下車庫訓(xùn)練，在注意安全的前提下，保證用中等速度跑2000米以上。shZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　星灣學(xué)校中學(xué)體育教研組組長易建軍建議，如果想在開學(xué)后輕松達(dá)到長跑800米、1000米的滿分標(biāo)準(zhǔn)，可以利用爬樓梯來提高力量耐力、有氧耐力以及心肺功能。“如果居住樓最高為6層，建議勻速爬4遍，間歇3分鐘；樓層最高為18層，建議每天爬2遍，間歇5分鐘；居住在20層以上的同學(xué)建議每天爬一遍，練習(xí)過程中身體如有不舒服則立即停止練習(xí)。”易建軍說。shZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　蔣玉紅根據(jù)長期初三年級一線教學(xué)經(jīng)驗，給出了一些宅家訓(xùn)練速度、力量和耐力的方法，并錄制了小視頻方便學(xué)生們學(xué)習(xí)。shZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　在家中用一根跳繩，既可以鍛煉耐力也可以鍛煉速度。蔣玉紅介紹，鍛煉耐力的時候，持續(xù)搖繩跳3分鐘，快速跳和慢跳結(jié)合都可以。“如果是鍛煉速度，將繩縮短，身體重心壓低，手放在身體側(cè)前方搖繩。”她說。鍛煉速度的方法還有原地高抬腿。在這個過程中，可以加快速度，但不要停下來，如果是男生，速度最好更快一些。鍛煉耐力的方法還有原地跑，建議3—5分鐘。鍛煉力量的方法也有原地交叉步和俯撐換物，可掃引力播二維碼詳見視頻。shZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)